Jänner – der Monat der guten Vorsätze
Über die Feiertage hat man sehr schnell wieder ein paar Kilos zu viel gesammelt und der Entschluss zum Abnehmen oder zum sporteln allgemein ist schnell gefasst.
Das Problem dabei: Wie lange zieht man seinen Vorsatz effektiv durch? 2-3 Wochen? Danach lässt die Motivation meist wieder nach, es werden wieder Ausnahmen in den Alltag übernommen und schon ist der gute Neujahrsvorsatz auch schon wieder vergessen.
Wenn wir uns etwas vornehmen bzw. ein Ziel setzen, ist das ein starker innerer Antrieb, da wir unser Handeln in eine gewisse Richtung lenken. Der Schlüssel zum Erfolg beginnt jedoch bereits bei der konkreten Zielformulierung!
Man sollte sich hier ein bisschen Zeit nehmen, damit man nicht nach ein paar Tagen wieder aufgibt.
Angenommen, dein Ziel lautet: „Ich will wieder abnehmen“, dann ist die Wahrscheinlichkeit, dass du dieses erreichst, ziemlich gering. Warum?
Weil du das Ziel recht allgemein formuliert hast und sich somit auch schneller Ausnahmen bzw. alte Gewohnheiten wieder einstellen werden.
Stell dir deshalb weitere Fragen:
Wie viele Kilos möchtest du genau abnehmen? – Nicht 3-5kg, sondern beispielsweise genau 4kg.
Bis zu welchem Datum möchtest du dieses Ziel erreicht haben? - Nicht bis zum Sommer, sondern beispielsweise bis zum 1. Juni.
Wie oft wirst du in der Woche sporteln? Nicht 1-3 Mal, sondern beispielsweise 3 Mal.
Wie groß soll dein Kaloriendefizit sein? Nicht 200-500kcal, sondern beispielsweise 450 kcal.
Alleine durch das Lesen dieser Fragen, merkst du vielleicht, dass die Bilder in deinem Kopf immer konkreter werden. Durch explizite Formulierungen deiner Ziele nutzt du das Prinzip der Visualisierung.
Stell dir zusätzlich vor, wie du wieder in deine Lieblingskleidung passt und damit durch die Stadt schlenderst.
Die erzeugten Bilder beeinflussen dein Unterbewusstsein und helfen dir bei deinen kommenden Entscheidungen, wenn du wieder überlegst, ob du das Training heute mal sein lässt oder für dein Ziel nicht doch durchziehst.
Mache auch alle paar Wochen Bilder von dir selbst und vergleiche sie mit älteren, um die äußeren Veränderungen auch wahrzunehmen!
Und zu guter Letzt: finde heraus welcher Motivationstyp du bist: trainierst du lieber alleine im Freien/zu Hause oder bist du eher der Typ für das Fitnessstudio oder Gruppenkurse?
Wichtig ist, dass du Kraft- und Ausdauertraining kombinierst, so hast du die größten Erfolge beim Thema Gewichtsmanagement!
Für weitere Fragen stehe ich gerne zur Verfügung: b.puehringer@natify.at